拜拜需準備六道素菜
隨意的把冰箱中的食物
七拼八湊
簡單料理一下
没有繁複的程序
樸實登場
六道菜下來
分量還真夠6~7人吃咧
~~
【榨菜豆乾炒】
《材料》
豆乾6片 葡萄籽油2大匙 蔥段4根 榨菜1顆 胡蘿蔔絲40g 《調味》 《作法》
醬油1大匙 青蒜苗,蔥綠適量
1. 豆乾平面橫剖後再切成絲..榨菜切成絲泡水去掉鹹味(泡的時間看榨菜的鹹淡程度)
2. 平底鍋熱鍋動作完成,豆乾絲入鍋,蓋上鍋蓋,大約10來分鐘..表面香酥(不沾粘喲)~~
3. 大略翻動後,放入蔥段,再蓋上鍋蓋,約3~4分鐘
加入榨菜絲,胡蘿蔔絲同炒~~
起鍋前用醬油嗆一下鍋氣添香~~最後灑上青蒜苗和蔥綠即可.
盛入保鮮盒中...
【蕃茄油豆腐】
《材料》
葡萄籽油2大匙 蒜頭2顆切薄片 牛蕃茄4顆切片 油豆腐12個 《調味》
海鹽1又1/2小匙 蔥花適量
《作法》
1. 鍋中入油,蒜片小火略炒出香味(也可蓋上鍋蓋1分鐘即可)
2. 加入蕃茄和油豆腐,蓋上鍋蓋..約莫10來分鐘..蕃茄熟軟了,以海鹽調味
起鍋前灑上蔥花即可~~
這黑木耳..是現摘的野生黑木耳,不是乾木耳發泡的...
配上薑片...
【菜心黑木耳】
《材料》
黑木耳約10朵切成適量大小片狀 薑片3~4片 葡萄籽油2大匙 胡蘿蔔片70g A菜心2根切薄片 《調味》
海鹽1小匙 白胡椒粉適量
《作法》
1. 平底鍋入油和薑片,隨即放入所有的食材,中小火,蓋上鍋蓋,等鍋邊水蒸氣上來轉小火約1分鐘即可調味起鍋.
【高麗菜豆角皮】
《材料》
高麗菜1/4顆隨手撕成片 豆角皮6~7個 胡蘿蔔片30g 甜豆10根 《調味》
海鹽1又1/2小匙 白胡椒粉適量 白芝麻油
《作法》
1. 平底鍋放入高麗菜, 豆角皮,胡蘿蔔片中小火,蓋上鍋蓋,等鍋邊水蒸氣上來
2. 打開鍋蓋加入 甜豆.再蓋上鍋蓋約2分鐘即可調味起鍋.
【麻油紅鳳菜】
《材料》
蒜頭2顆切薄片 薑片3~4片 黑麻油1大匙 紅鳳菜300g 《調味》
海鹽1小匙
《作法》
1. 平底鍋入油和薑片,蒜片...隨即放入所有的食材,中小火,蓋上鍋蓋,等鍋邊水蒸氣上來轉小火約1分鐘即可調味起鍋.
(黑麻油,發煙點低..應避免爆香到冒煙..)
【蒜香菇菇】
《材料》
鴻喜菇1包 美白菇1包 杏鮑菇2根 《調味》
黃甜椒
橄欖油2大匙 蒜末1大匙 海鹽1小匙 黑胡椒粉1小匙 新鮮巴西利末1小匙
《作法》
1. 鴻喜菇,美白菇切除底部蒂頭...和杏鮑菇一樣,用手大略撕開..
2. 平底鍋...熱鍋動作完成..菇類乾乾入熱鍋,用鍋鏟翻炒,會有吱吱作響聲..聞到菇的香氣釋出即可下調味料(不要炒到出水喔~)
再加入黃甜椒絲和胡蘿蔔絲(因冰箱中没有紅甜椒..只好用胡蘿蔔替代
)
再灑些新鮮巴西利末...即可起鍋.
不管茹素與否...素炒青蔬,也很美味喲~~
理想健康飲食..葷素比例為2:8~~
也就是肉2菜8
前天在唯他料理教室上了很棒的營養師課程【腸道健康就是要這麼吃】
發現自己平日的飲食安排還真有小小的做到咧~~
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