之前多多少少有聽過鄭多燕,但並没有放心上

前幾天看到 翰媽 提到練"小紅帽",認真的了解一下,原來就是 健身女皇鄭多燕(鄭多蓮)
於是跟著跳了一集
隔天馬上有反應...肌肉酸痛好幾天
看來,要卯起來每天認真運動囉!
我常說,維護健康最基本的就是,飲食、睡眠、運動+好心情~
我最欠缺的就是運動
要做戶外運動,目前還無法有完整的時段,可以運用
不過,看到可以從每天在家以卅分鐘做起
是可以好好的督促一下自己偷懶的壞習慣!

加上飲食上以輕食為主,補足身體所需營養,應該"後景看好"吧?

【地瓜蛋沙拉】

《材料》雞蛋6顙    黃肉地瓜1條    紫地瓜1條    水700克

蘿蔓心1株    牛蕃茄1顆

《調味》凱薩沙拉醬1大匙   黑胡椒粉少許

《作法》1.  雞蛋洗淨,放入網鍋;地瓜刷洗乾淨帶皮放入蒸鍋;主鍋入水,設定20分鐘/Varoma/速度0.5,架疊式蒸煮

2. 取出煮熟的蛋,泡過濾水,剝去蛋殼,切片;地瓜也切厚片備用

取適當的蘿蔓心水煮蛋蕃茄地瓜

簡單但經典的調味,隨意就可

均勻攝取蔬菜的酵素和維生素

蛋白質以及澱粉、纖維質~

滿滿一大碗,吃來有飽足感

搭配適量運動,和充足的水分,相信....
身體會感受到我的用心!!

 

 第一部分、有氧運動篇:有氧舞蹈+肌肉平衡有氧運動
能完美雕塑身材之運動系統,心跳指數是以緩慢的速度再上升能使人輕鬆的持續運動下去。
http://www.youtube.com/watch?v=5Li2dgue1ts&feature=related

漸進的有第二部分、肌肉訓練篇:啞鈴使用之肌肉訓練肌肉訓練
可配合啞鈴一起進行肌肉訓練.以雕塑完美的肌肉線條及促進新陳代謝!
http://www.youtube.com/watch?v=bC4-85xlfI8&feature=related

 

第三部分、舞蹈篇:舞蹈動作之肌肉訓練+有氧運動
配合著輕快的旋律同時以肌肉訓練+有氧的舞蹈運動無論在韓國或日本均有高人氣!
http://www.youtube.com/watch?v=PX-FLkqW-kI&feature=relmfu

 

第四部分、墊上運動篇:解決下半身及代謝問題的墊上運動
以下半身的墊上運動為主.有效加強女人最在意的下半身雕塑運動
http://www.youtube.com/watch?v=Ua9n-f9PFDc&feature=related


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梅子煮藝

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留言列表 (15)

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  • lumame
  • 這一味,好愛喔!
  • zoe
  • <p><span style="font-size:14.0pt;">哇,謝謝梅子,真是太讚了,鄭老課程進入到一半時,我已經流汗了,對於久坐電腦前的我們來說,太有幫助了!<span></span></span></p>
    <p><span style="font-size:14.0pt;font-family:Papyrus;">I like it a lot, thanks for the sharing……</span></p>
    <p><span style="font-size:14.0pt;font-family:Papyrus;"> </span></p>
    <p><span style="font-size:14.0pt;font-family:Papyrus;">Best Regards</span></p>
    <p><span style="font-size:14.0pt;font-family:Papyrus;">Zoe</span></p>
    [版主回覆10/10/2012 10:46:35]我也是....現在才剛開始練, 第一部分到最後,我就兩腿發軟,兩臂無力...<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/18.gif"/>
  • 小不點
  • 梅子姐姐~
    茹茹六個多月就開始吃副食品了,她都吃這件事還滿有天份的~
    之前弄稀飯給她吃,不過一陣子後,她就不愛吃了~
    我大部份都拿新鮮蘋果或是餅干給她自己吃啦~
    現在副食品幾乎都跟著大人吃飯,吃麵了捏~
    [版主回覆10/09/2012 14:27:11]<p>喔喔~~小茹茹真貼心,跟著大人吃飯吃麵,讓媽媽省事兒不少!!</p>
    <p>別忘了讓她均衡攝取多方的營養喔~~才不會只偏重在澱粉上而已~~<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/7.gif"/></p>
  • Annie Amy Tommy
  • 梅子姐〜 這沙拉的顏色真美耶⋯ 您也加入與鄭大嬸約會的行列啦〜 人活著就要動一點都沒錯,會愈來愈健康會愈來愈有活力,加油哦!!!
    [版主回覆10/09/2012 13:45:03]<p>吼....我一把骨頭好像不是我的~~</p>
    <p>我想去買dvd,睡前對著電視(螢幕比較大), 好好的動一動~~<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/7.gif"/></p>
    <p>我們一起加油囉~~</p>
    <p> </p>
  • 小不點
  • 梅子姐姐做的地瓜蛋沙拉,看起來好捧派喔~<br>我超愛吃地瓜的,我通常都把地瓜+馬鈴薯+水煮蛋+小黃瓜+沙拉拌勻~<br>做成一球一球的沙拉<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/1.gif"/><br>
    [版主回覆10/09/2012 13:42:50]<p>小不點午安~~<br>梅子姐都是看家中有啥就端出一些組合餐.</p>
    <p>因為昨天去好市多,殘殘買它一包的蘿蔓心,想想可以炒也可以生吃, 最近又是蘿蔓心最鮮美的季節,...就隨便玩玩囉~<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/7.gif"/></p>
    <p>再來小茹茹會開始吃副食品, 妳會怎麼幫她打理呢?</p>
    <p> </p>
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