冰箱中有一小包的亞麻仁籽,秤了一下...有50g
一不做,二不休;就全拿來打一球麵糰吧!!
週日的麵包日,儼然巳成例行公事.
現在不會像早先玩烘焙時的瘋狂,一天一小包,三天一大包的烘出各式各樣的麵包或蛋糕.
主要是....以打餐點輔助和滿足想吃的心就好.
重點是運用不同的食材來變化主食,打理家人的三餐為首要.
【亞麻仁麵包】
人類食用亞麻仁籽己超過二千年
期間有數百年的光景，因為西方文化的改變，使得亞麻仁籽被其它食物所取代
直到人們發亞麻籽中所含的Omega-3脂肪酸對乳癌、前列腺癌及肺癌細胞能產生強力的抗癌作用或縮小癌腫瘤之後，亞麻仁籽才再度受到人類的注意。
材料 :
a. 亞麻仁籽50g 老麵200g 水手牌高筋麵粉360g 紅冰糖粉30g 水260g 酵母粉1茶匙
b. 蔓越梅乾50g 法國鐵塔牌發酵奶油25g 鹽1/4小匙
作法: 1.把材料a中的亞麻仁籽放入主鍋中,先速度轉盤轉至合蓋位置,按【Turbo】鍵 按2秒三次,磨成粉末.(香氣瞬問擴散開來)
2.再把材料a中其它的老麵、水手牌高筋麵粉...等材料加入, 設定30秒／速度0~3~6拌合材料.
3.加入材料b的奶油,設定2分鐘／速度轉盤，轉至合蓋位置,按揉麵鍵,開始揉麵
揉好麵糰,扭動主鍋底部的黑色軸心,把麵糰輕鬆落入容器中
再把主鍋放回機座,鍋蓋蓋好,按一下【Turbo】或速度轉到10約1秒鐘,把殘屑彈出,再抓一塊麵糰,沾粘乾淨.
4. 揉好的麵糰,揉好的麵糰,放進容器,蓋上蓋子,在溫暖處發酵成原來的2倍大. (天冷,不妨放入烤箱中,放上一杯熱水助發)
5. 適量的灑些手粉..平均分割成四份,覆蓋著麵糰靜置15分鐘做中間的鬆弛後,壓擀成長條形,捏合口朝下.
然後放在烤盤上做最後發酵約1小時~~
進烤箱前,透過篩網,灑些高筋麵粉.並用銳利小刀隨意劃出刀痕.
送進預熱好的烤箱,以上下火180~190度,烤約20~22分鐘.
自己現打的亞麻仁粉..很清楚成分.吃的很放心!!
冬天的麵包發酵,只要掌握好溫度環境,就可以確實發的很漂亮.
必要時,佐以一杯熱水或利用保麗龍箱或烤箱等密閉式方式進行.
再加上烘烤的完全.
您一定可以輕鬆變化不同食材的美味麵包.
防止心血管病變
根據歐洲許多的研究報告顯示、Omega-3脂肪酸不僅易為消化系統吸收，且學者亦發現Omega-3脂肪酸可降低過高的膽固醇和血壓，減少過多三酸甘油脂的含量，預防血液凝塊的形成，保持血液流暢，避免阻塞，並且它還可以降低血液中蛋白質高胱氨酸的含量，此種物質含量的高低被視為心臟病的主要危險因素之一。
因此，Omega-3脂肪酸有防止心血管病變的功效。
補充必須胺基酸
亞麻仁子含高品質、易消化的完全蛋白質，及維護人體健康的必須胺基酸，這些胺基酸人體無法自行製造，必須從飲食中攝取。
幫助排便，維護大腸健康
亞麻仁子也是纖維質的優良來源，纖維質可軟化糞便，預防便秘，使排便順暢，而且，纖維質能消除黏液，避免消化道被黏液堵塞，維護黏膜及大腸的健康。
調節荷爾蒙，改善更年期症狀
木脂素還可調節體內荷爾蒙的含量，並舒解更年期帶來的一些症狀，例如：潮紅發熱和因道乾澀弔發的真菌感染。亞麻仁油還被用來治可能由荷爾蒙失調引起的經前症群。
抗炎症
亞麻仁油所含的Omega-3脂肪酸具有天然的抗炎因子，可幫助舒解風濕性關節炎、牛皮癬、過及其 化發炎性疾病丅起的症狀。
恢復體力、減輕肌肉酸痛
亞麻仁油含有一種天然的抗氧化劑，因此，有健身者聲稱亞麻仁油補充劑可增強耐力，幫助他們運動更快恢復體能，並能幫助更快復原疲乏的肌肉。此外，它的抗炎功效還能幫助減輕肌肉酸痛。
食用方法
1. 壓榨成亞麻仁油生飲。
2. 加入米飯中煮成雜糧飯。
3. 加入饅頭、麵包中食用。
4. 磨成粉狀，拌沙拉或水果。
亞麻仁油（Flaxseed Oil）
自從亞麻仁子被發現含有Omega-3脂肪酸後，亞麻仁油便成為Omega-3脂肪酸的最佳來源之一。
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美善品TM6 (16)
